Сегодня: 21.06.18
логин
пароль
Рекламные ссылки:

Сегодня 21 июня 2018 года

  
Рубрики:  КЛИМАТ НАШЕГО БИЗНЕСА  ВЛАСТЬ  РИСКИ  ДЕНЬГИ   ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ДЕЛА  НАШ КВАДРАТНЫЙ МЕТР  КЛУБ МАРКЕТОЛОГОВ  BAIKALLAND  НАШЕГО УМА ДЕЛО  ДОРОЖЕ ДЕНЕГ  БИЗНЕС-ЛАНЧ  PDF-ВЫПУСКИ  1  2  3  4  5  6   7                        ГОСЗАКАЗ И КОММЕРЧЕСКИЕ ТЕНДЕРЫ                      *  
 


КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОФИСЕ

Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. Но с этим можно и нужно бороться.

Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После рабочего дня у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? И при этом вы проводите целый день в комфортном офисе, сидя за столом. Значит, условия вашей работы далеки от идеальных.

ВРАГ №1 -- КОМПЬЮТЕР

Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам. Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под серьезной угрозой. Но коль вышеперечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее:

-- клавиатура обязательно должна располагаться ниже локтя; -- руки не должны быть на весу, следует опираться на подлокотники кресла;

-- голова должна быть слегка наклонена вперед;

-- экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60--70 см, причем верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами -- чуть ниже уровня глаз);

-- во избежание отраженных бликов на экране (из-за них глаза перенапрягаются) надо наклонить его поверхность слегка вниз. Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки для фотографий);

-- поверхность экрана должна быть всегда чистой.

ДОМОЙ -- ПЕШКОМ

Нередко проблемы со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компьютером, сколько с неправильной посадкой. Ваш компьютер должен располагаться на столе так, чтобы свет падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если окна выходят на север или северо-восток. Обязательны шторы или жалюзи -- так вы сможете регулировать количество падающего света, и вам не придется лишний раз перенапрягать зрение.

Статистика безжалостна: у 85% юзеров после двух лет активного общения с компьютером появляются симптомы остеохондроза. Будьте поактивнее! Не обязательно ежедневно наматывать круги по стадиону или потеть в спортзале. Но проводить 1,5--2 часа на свежем воздухе в неспешной прогулке очень желательно. Нет времени гулять? Можно пройтись с работы до дома пешком.

ЛЮБУЙТЕСЬ ИНТЕРЬЕРОМ

Нехватка кислорода чревата быстрой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как следует проветривать помещение.

Обратите особое внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую "натыкаются" ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (ДСП, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) -- они выделяют вредные химические вещества.

ФИТНЕС ЗА СТОЛОМ

Попробуйте, сидя за компьютером, делать простые упражнения: -- в положении сидя "побегайте" ногами по полу;

-- минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу;

-- потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы -- носки и колготки этому не помеха; -- покатайте подошвой стопы толстый карандаш;

-- "походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках;

-- сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху;

-- дышите животом (поза "стоя" предпочтительнее).

КП

14/05/07


  На первую страницу
  Cмотреть анонсы всех последних публикаций рубрики
  Cмотреть в архиве рубрики

Рекламные ссылки:

   
Написать отклик: itg@tinf.irk.ru
  
Условия размещения рекламы на сайте
Подписка на издание
Выходные данные