Сегодня: 24.09.18
логин
пароль
Рекламные ссылки:

Сегодня 24 сентября 2018 года

  
Рубрики:  КЛИМАТ НАШЕГО БИЗНЕСА  ВЛАСТЬ  РИСКИ  ДЕНЬГИ   ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ДЕЛА  НАШ КВАДРАТНЫЙ МЕТР  КЛУБ МАРКЕТОЛОГОВ  BAIKALLAND  НАШЕГО УМА ДЕЛО  ДОРОЖЕ ДЕНЕГ  БИЗНЕС-ЛАНЧ  PDF-ВЫПУСКИ  1  2  3  4  5  6   7                        ГОСЗАКАЗ И КОММЕРЧЕСКИЕ ТЕНДЕРЫ                      *  
 


БОДИФЛЕКС -- ФИТНЕС ДЛЯ ОФИСА

Популярность различных видов спорта постоянно растет. В то же время остается немало людей, которые отрицают присутствие в своей жизни спорта в любом виде, мотивируя это разнообразными причинами: отсутствием времени, наследственной предрасположенностью к полноте, плохим общим самочувствием, наличием хронических заболеваний, к которым занятия спортом якобы являются противопоказанием. Однако совсем несложно посвятить себе ежедневно 15--20 минут... в офисе.

Существуют методики, которые позволяют без тренажеров и специальной экипировки следить за собственным телом. Одна из них -- бодифлекс. Техника не новая, но в последнее время наблюдается новый виток ее популярности. Бодифлекс представляет собой не только систему дыхательных упражнений, но и рекомендуемый порядок питания, при котором результаты достигаются значительно быстрее. Обязательное условие бодифлекса -- это правильное дыхание, которое состоит из 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, принятие необходимой позы. На стадии "сильного выдоха" живот должен быть максимально втянут. В требуемой позе необходимо задержаться на 8--10 счетов.

Не все элементы этой системы применимы в условиях офиса, но некоторые из них могут быть очень эффективны. Это не классический бодифлекс, это вариации, приспособленные для рабочих условий.

1. Сидя прямо, расположите руки прямо перед собой -- они должны находиться параллельно полу, локти максимально разведены, кисти соединены между собой. Затем выполните дыхательное упражнение. Поза укрепляет мышцы рук.

2. Сидя на кончике стула, отведите руки назад и сцепите. Выполнив дыхательное упражнение, сведите лопатки вместе. В выполнении задействованы плечевые суставы, мышцы спины.

3. Сидя на кончике стула, опустите руки прямо, параллельно телу. Выполните обычное дыхательное упражнение, акцентируя внимание на мышцах пресса.

4. Сидя на кончике стула, опустите руки прямо, параллельно телу. Выполните обычное дыхательное упражнение, затем сжать ягодицы.

5. Сядьте на стуле прямо, ноги согните в коленях и расставьте на ширину 30--40 см. Руки опираются на ноги чуть выше коленей. Затем выполните дыхательное упражнение и следующую позу: вытянутая в струнку правая нога (носок тянется в сторону) перемещается в сторону, не отрываясь от пола. Левая рука, согнутая в локте, помещается на левое колено. Правая рука максимально вытягивается вверх. Сначала упражнение выполняется по 3 раза в каждую сторону, затем можно увеличивать количество повторов. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Эта поза способствует укреплению мышц бедер и талии.

6. Вытяните прямые ноги вперед, носки тянутся вверх от пола. Выполните дыхательное упражнение, затем напрягите мышцы ног и потянитесь телом немного вперед.

Если анализировать бодифлекс как систему упражнений, все идеи, используемые здесь, заимствованы из других методик, в том числе из йоги, пилатеса, японской гимнастики и прочих. Но бодифлекс в силу своей простоты получил более широкое распространение. Как и в любой другой системе занятий, необходимо помнить о регулярности выполнения упражнений.

Питание -- не менее важный элемент фитнес-системы бодифлекс. Оно должно быть сбалансированным для людей без лишнего веса и ограниченным по количеству калорий для стремящихся похудеть. Рекомендуются следующие принципы питания:

- В течение дня избегайте чувства голода. В перерывах между основными приемами пищи лучшее -- зеленый чай с зерновыми хлебцами.

- Обязательно начинайте свой день с основательного завтрака, который будет не только сытным и вкусным, но и полезным. Выберите на завтрак бутерброд с тунцом, творогом и помидором, тонкие блинчики с творогом и свежими ягодами, йогурт с фруктами, творог в любых вариациях, зерновые хлопья.

- В качестве обеда предпочтите такие блюда, как бурито (основа блюда -- говядина), овощной салат, в который можно добавлять отварное куриное мясо, нежирная рыба, приоритетны любые овощные супы, овощи и фрукты.

- Для ужина рекомендуется приготовить горячие блюда из курицы или рыбы в сочетании с овощами или макаронами. Стручковая фасоль, брюссельская капуста -- фавориты среди гарниров.

- Помимо трех основных приемов пищи необходимы еще два, состоящие из зерновых хлопьев с молоком, молочного коктейля с фруктами или вареного яйца.

- В течение дня пейте минеральную или обычную воду, а также возможно наличие в рационе кисломолочных продуктов низкой жирности.

- Если нет возможности покушать в течение дня, завтрак должен быть более плотным.

Упражнения в основном курсе рекомендуется делать два раза в день, а вообще частота занятий может меняться в зависимости от вашего желания привести себя в форму. Индивидуальные программы могут рекомендовать и ежечасные занятия, но это могут себе позволить люди, обладающие достаточным запасом свободного времени. Любая, даже самая маленькая нагрузка на мышцы будет полезна, а в сочетании со специфическим режимом питания принесет плоды весьма быстро.

Ladies.Academ.org


  На первую страницу
  Cмотреть анонсы всех последних публикаций рубрики
  Cмотреть в архиве рубрики

Рекламные ссылки:

   
Написать отклик: itg@tinf.irk.ru
  
Условия размещения рекламы на сайте
Подписка на издание
Выходные данные